皆さんこんにちは。
ブログのウィジェット等を変更して一発目のブログです。心機一転、ガンガン更新していきますので、引き続きよろしくお願いします。
今回は、初夏に特に気をつけたい熱中症・脱水症への備えを解説していきます。
このゴールデンウィークを過ぎれば、日中に汗ばむような陽気が増えてきますよね。
この時期は、体が暑さにまだ慣れていないため、熱中症や脱水症状のリスクが高まります。
「夏じゃないし大丈夫」と油断していると、思わぬ体調不良に見舞われることも…
そこで、暑さに慣れる方法や応急処置を一緒に学んでいきましょう。
1. 熱中症と脱水症の違いを理解する
熱中症と脱水症はよく似た症状があり、見分けが難しいケースもありますが、それぞれの仕組みと主な症状を知ることで、スムーズな初期対応を行うことができます。
- 熱中症：体温調節機能が乱れ、体温が異常上昇する状態。めまい、頭痛、吐き気、倦怠感、筋肉のけいれん、意識障害などを引き起こします。
- 脱水症：発汗や水分不足によって体内の水分・塩分バランスが崩れた状態。のどの渇き、尿量減少、皮膚や唇の乾燥、頭痛や集中力低下などの症状が現れます。
強い日差しや無風の日などは、屋外だけでなく屋内でも発症する可能性がありますので注意が必要です。
2. 体を暑さに慣らす！暑熱順化トレーニング
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは、徐々に体を暑さに慣らすことで熱中症リスクを下げる方法です。初夏の時期に取り入れておくことで、真夏の暑さにも強い体を作ることができます。
- 1日20〜30分の軽い運動（ウォーキング、自転車など）
- 入浴で汗をかく（38～40℃のお湯に10分程度つかる）
- 毎日のこまめな水分補給を意識する
習慣化することで、汗をかきやすくなり、体温調節がスムーズになります。特に、冷房に頼りがちな現代では、自ら発汗する体づくりが重要です。
3. 水分と塩分をこまめに補う
熱中症・脱水予防には、「こまめな水分補給」が欠かせません。水だけでなく、塩分（ナトリウム）を含む飲料を適度に取り入れることが効果的です。
- 喉が渇く前に飲む
- 起床時、入浴前後、就寝前は特に意識
- スポーツドリンクや経口補水液を活用（糖分の摂り過ぎに注意）
高齢者や子どもは脱水症に気づきにくいため、意識してみてあげたり、周囲の声かけも大切です。
4. 万が一のときの応急処置を知る
体調の変化にいち早く気づき、素早く対応することが命を守るカギです。
- 涼しい場所に避難させる
- 衣類を緩め、首・わき・足の付け根などを冷やす
- 水分補給（意識がある場合）
- 意識がない、呼びかけに反応が鈍い場合は、迷わず救急車を呼ぶ
初期対応の遅れが重症化につながるため、落ち着いて、周囲と協力して迅速な対応を心がけましょう。
まとめ
いかがでしたか。
初夏は、夏本番に向けて体を整える「備えの季節」です。暑さに慣れていないこの時期にこそ、熱中症・脱水の正しい知識と早めの対策が大切です。
- 熱中症と脱水の違いを知っておくこと
- 暑熱順化トレーニングで体を慣らしておくこと
- 日常的な水分・塩分補給を忘れないこと
- 万が一のときの応急処置を理解しておくこと
これらを意識することで、気温上昇とともに訪れる暑さに負けず、健やかに夏を迎える準備ができます。
今からの一歩が、命を守る力になります。誰かと一緒に行動してみましょう。
今回もありがとうございました。
コメント